最后分享呼吸练习助眠，睡前躺平做腹式呼吸：吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复10轮。配合10毫升薰衣草精油扩散。两周后夜醒次数从3次减到1次，深睡比例提升15%。注意室内通风，过敏体质先测试精油反应。

我坚持晨跑减肥已经三个月了。每天早上6点起床，先热身5分钟，然后慢跑30分钟，配上3组深蹲每组15次、2组平板支撑每组40秒。早餐吃燕麦50克加蓝莓100克，午餐控制米饭80克，多吃菜。三个月下来体重从78公斤降到70公斤，腰围少了8厘米。血脂指标也正常了。注意事项是别空腹跑步，跑完要补水500毫升，关节不适就停下来休息。坚持下来真的很有效果。